Serkan Sıtkı Şahin / [email protected]
Saçlarınızın uzaması için uzun süre beklemek sinir bozucu olabilir. İnternet, büyümeyi hızlandırmak için önerilerle doludur. Ancak başlamak için en kolay adımın diyetiniz olduğunu düşünüyoruz.
Birkaç basit değişiklikle gerçek bir fark yaratabilir. İşte en iyi ve en etkili yaşam tarzı, beslenme ve saç bakımı ipuçları.
1. Diyet değişiklikleri
Günlük diyetinize protein ekleyin
Saçınız ve tırnaklarınız keratin denilen bir proteinden oluşur. Saç büyümesinin üç aşaması vardır: anagen (saç büyürken), katagen (büyüme durduğunda) ve telogen (büyüme durduğunda ve / veya saç dökülürken). Protein barındırmayan saç, dinlenme evresine protein bakımından zengin saçlardan daha hızlı girer. Tavuk, yumurta ve yoğurt harika protein kaynaklarıdır. Protein ihtiyaçlarınız kilonuza ve yaşam tarzınıza göre değişebilir. Çoğu insan günde 45 ila 55 gram proteine ihtiyaç duyar.
Demir ve çinko alımınızı artırın
Demir ve çinko gibi mineraller vücudunuzdaki tüyleri oluşturan proteinlerin üretilmesinde çok önemlidir. Düşük demirin saç dökülmesine neden olduğu bilinmektedir. Ispanak, fasulye ve deniz ürünleri gibi yiyeceklerden doğal olarak demir ve çinko alabilirsiniz. Günlük almanız gereken demir ve çinko miktarı yaşınıza, cinsiyetinize ve yaşam tarzınıza bağlıdır. Günlük mineral alımınızda herhangi bir değişiklik yapmadan önce doktorunuzla konuşun.
Vitamin bakımından zengin besinler yiyin
D vitamininin saç büyümesi için çok önemli olduğu düşünülmektedir. C vitamini demir emilimi için önemlidir. C vitamini portakal, greyfurt ve limon gibi turunçgillerde yaygındır. D vitamini güneşten vebazı besin kaynaklarından alabilirsiniz. Günlük vitamin alımınızda herhangi bir değişiklik yapmadan önce doktorunuzla konuşun.
Biyotin ve diğer B vitaminleri alımınızı artırın
Biyotin ve diğer B vitaminleri, saçların sağlıklı büyümesine yardımcı olabilir. Bu yüzden bunları diyetinize dahil ettiğinizden emin olun. Günlük bir multivitamin alarak bu vitaminlerden yeterince aldığınızdan emin olabilirsiniz. Ayrıca bu vitaminler bakımından zengin yiyecekleri de yiyebilirsiniz. Yumurtalar, peynirler, mantarlar, bademler ve karnabahar iyi bir biyotin kaynağıdır. B vitaminleri balık, et, yumurta, süt, yeşil yapraklılar, bezelye ve baklagillerde bulunur. Ayrıca, tahıllar ve ekmekler gibi B vitaminleri ile zenginleştirilmiş yiyecekleri tüketebilirsiniz.
İyi yağlara odaklanın
Saç büyümesi için omega-3 yağ asitleri gerekir. Ayrıca saçlarınızın parlak ve sağlıklı görünmesini sağlar. Vücudunuz bu yağı doğal olarak üretemez. Omega-3 yağ asitlerini balıklardan elde edebilirsiniz. Bir yetişkin uygun miktarda omega-3 yağ asidi alabilmek için her hafta iki porsiyon balık yemesi gerekir. Vegan ya da vejeteryansanız, DHA takviyesi aldığınızdan emin olun. Ayrıca omega-3 yağ asitlerini keten tohumu yağından alabilirsiniz. Günde bir çay kaşığı yetişkinler için günlük ihtiyacı karşılayabilir.
2. Saç bakımı
Her gün şampuanlamaktan kaçının
Saçınız gerçekten yağlı değilse, saçınızı günlük olarak şampuanlamak saçınıza zarar verebilir. Saçınızı her gün yıkamak vücudunuzun doğal yağlarının saçınızı etkilemesini engeller.
Saç kremi kullanın
Saçınızı şampuanladıktan sonra bakımını yaptığınızdan emin olun. Saç kremi, şampuanlama sırasında saçınızdan giden yağları yenilemeye yardımcı olur. Bakımdan önce şampuanı saçınızdan tamamen durulayın.
Saçınızı soğuk suyla durulayın
Şampuanı ve saç kremini duruladıktan sonra, saçlarınızı soğuk suyla temizleyin. Soğuk su, saç folikülünün sıkı olmasını sağlar. Bu, duştan sonra kaybolan saç miktarını azaltır.
Isı ve boyayı en aza indirin
Saçınıza ısı veya boya uygulamak zamanla saça zarar verir. Saçınızda kullandığınız ısı miktarını azaltmaya çalışın. Sıcak silindirler (düzleştiriciler vs.) yerine alternatif ürünlere yönelin. Boya hasarını en aza indirmek için renk korumalı şampuan kullanın.
Saçınızı dikkatlice tarayın
Saçınızı nazikçe taramak için geniş dişli bir tarak kullanın. Tarağı saçınızın uçlarından geçirin ve saç derinize doğru ilerleyin. Sert hareketler saç dökülmesine neden olur.
Saç derinize masaj yapın
Saç derisi masajı, saç köklerinize kan akışını hızlandırmaya ve saç büyümesini hızlandırmaya yardımcı olabilir. Saç bakım rutininize günlük saç derisi masajı ekleyin.
3. Yaşam tarzı değişiklikleri
Saçınızı kestirin
Saçma gelebilir ama saçınızı kestirmek, saçlarınızın güçlenmesine yardımcı olur ve bu saçlarınızın daha hızlı uzamasını sağlar. Zamanla, saç telleri uçlarında ayrılmaya başlayacaktır. Bu ayrık uçlar, tarandığında kolayca kopabilirler. Saçınızı kestirmek, uçları en aza indirir.
İpek yastık kılıfı kullanın
Saçınız pamuklu bir yastık kılıfının iplerine takılabilir. İpek yastık kılıfı bu sürtünmeyi azaltır, böylece kırılmayı azaltır. Kafanızı ipek bir fularla sarmalamak, bir ipek yastık kılıfına alternatif olarak kullanılabilir.
Saçınızı havluyla sarmaktan kaçının
Saçınızı duştan sonra havluya sarmak da kırılmaya neden olabilir. Bunun yerine saçınızdaki fazla suyu hafifçe sıkın. Saçlarınızı sarmak için mikrofiber havlu kullanmayı da düşünebilirsiniz, çünkü bunlar normal pamuk havlulardan daha yumuşaktır.
Kaynak: tekicerik.com
